Біг і артроз. Як біг впливає на суглоби?
Зміст:
Дуже часто можна почути думку, що біг шкодить колінам та може стати причиною артрозу. Та чи справді це так? Давайте розглянемо.
Що таке артроз?
Артроз – це дегенеративне руйнування хрящів, які вкривають колінний суглоб. Це не лише проблема хряща, зазвичай процес охоплює зв’язки, меніски та сухожилля. Дуже часто артроз може розвиватися безсимптомно, і перші прояви з’являються вже тоді, коли хрящ значною мірою зруйнований.
Які фактори ризику?
Один із факторів, що може пришвидшити розвиток артрозу це пошкоджені меніски та зв’язки. Другим важливим фактором є надмірна вага, адже так збільшується тиск на колінний суглоб. Надмірна кількість повторюваних навантажень, велика кількість тренувань теж збільшує ризик захворювання.
Проте в більшості досліджень виявлено, якщо людина бігає на аматорському чи рекреаційному рівні, це радше корисно для колін. Регулярні помірні навантаження зміцнюють суглоби, кістки й м’язи, роблячи їх стійкішими до стресу.
Порівнюючи групи людей, дослідження показали, що ризик виникнення артрозу вищий у тих, хто веде малорухливий спосіб життя, ніж у бігунів-аматорів. Зокрема, у професійних бігунів ризик становить близько 13,3%, у малорухливих людей – 10,2%, а в аматорів – лише 3,5%.
Втім, якщо тренувальний обсяг перевищує 92 км на тиждень, це вже може підвищувати ризик розвитку артрозу.
Як можна виявити артроз?
Перше, на що варто звернути увагу, це наявність симптомів та дискомфорту в коліні. Обговорити ці прояви потрібно з лікарем-ортопедом. Додатково артроз визначають за допомогою рентгену, МРТ та УЗД.
Варто пам’ятати, якщо у вас початкова стадія артрозу, із цим можна довго жити, якщо створити сприятливі умови й не перевантажувати коліна. Головне – слухати своє тіло, в іншому випадку стан може лише погіршитися.
Артроз – це незворотній процес, який неможливо повністю вилікувати. Проте його розвиток можна значно сповільнити й зберегти якість життя. Помірний біг не шкодить колінам, а навпаки – допомагає запобігти артрозу. Тож бігайте розумно, слухайте своє тіло й робіть це з комфортом для свого здоров’я.
