Зміст: Як працює серце під час бігу Переваги бігу для серця і судин Висновок Серце — це головний “двигун” нашого організму. Під час бігу або будь-якої фізичної активності воно працює як насос, перекачуючи кров і забезпечуючи м’язи киснем та поживними речовинами.Розуміння того, як саме працює серце під час навантажень, допоможе тренуватися ефективно,…
Зміст: Що таке функціональні тести? Тест 1. Стояння на одній нозі Тест 2. Латеральне сходження зі сходинки Тест 3. Сідання-вставання з ящика на одній нозі Висновок Функціональні тести — це простий спосіб оцінити, наскільки якісно ваше тіло контролює рух, баланс і навантаження. Вони не потребують спеціального обладнання та можуть виконуватись у домашніх…
Зміст: Що таке хамстрінг синдром? Симптоми хамстрінг синдрому Фактори хамстрінг синдрому Реабілітація після травми Поради та профілактика Сьогодні ми розберемо, що таке хамстрінг синдром, яким чином можна травмуватися, у яких видах спорту це трапляється найчастіше, як розпізнати травму та які вправи допоможуть відновитися. Ця інформація буде корисною як спортсменам, так і всім,…
Зміст: Вплив бігу на самопочуття та настрій Обмін речовин і сигнали тіла Харчування під час менструального циклу Багато жінок замислюються, чи можна бігати під час місячних і чи не зашкодить це організму. Давайте розберемо разом, як впливає менструальний цикл на тренування, що відбувається в цей час у тілі та які нюанси варто…
1. Травми бігунів-аматорів Чому початківці часто травмуються? У відео Надя розповідає про 5 найчастіших причин травм і дає поради, як їх уникнути. 2. М’язи кору (корпусу) Стабільність тіла залежить від м’язів тулуба. У відео показано 3 базові вправи для їх зміцнення. 3. Стрес-перелом гомілки Перенавантаження кістки може спричинити мікропереломи. У відео роз’яснено,…
1. Коліно бігуна Що таке біль по зовнішній стороні коліна та як з ним впоратись? У відео фізична терапевтка Надя пояснює причини, симптоми, діагностику та вправи для першої фази реабілітації. 2. Ахіллова тендопатія Один з частих болів у бігунів і футболістів. У відео розповідається про симптоми, форми, причини болю та ефективні вправи…
Зміст: Що таке артроз? Які фактори ризику? Як можна виявити артроз? Дуже часто можна почути думку, що біг шкодить колінам та може стати причиною артрозу. Та чи справді це так? Давайте розглянемо. Що таке артроз? Артроз – це дегенеративне руйнування хрящів, які вкривають колінний суглоб. Це не лише проблема хряща, зазвичай процес…
