Хочеш бігти технічніше й швидше? Лови комплекс ефективних тренувань нижче 1. Бігові вправи, які формують правильну техніку бігу Спеціальні бігові вправи виконують для покращення технічних навичок бігу, для кращого відчуття ритму бігу по дистанції а в деяких випадках СБВ є основною частиною вашого тренування. Переглядайте нижче виконання перших чотирьох вправи, які ви…
Хочеш відновлюватись швидше й тренуватись без травм? Переглядай корисну добірку тут 1. Як покращити відновлення після бігового навантаження? Після виконаного бігового тренування варто приділити увагу відновленню, адже саме від нього залежить результативність ваших навантажень. 2. Вправи для розслаблення м’язів Як можна розслабити ваші м’язи після тренування за допомогою валиків для самомасажу, та…
У цій добірці ви дізнаєтесь про різноманітні тренування для зміцнення м’язів і зв’язок, розвитку швидкості та витривалості, а також покращення загальної фізичної форми 1. Комплекс вправ для розвитку усіх фізичних якостей У цьому відео демонструємо простий, але ефективний комплекс вправ для покращення фізичної форми. Потрібні лише каремат і підвищення для застрибування. 2.…
Зміст: Довжина кроку та каденс Дихання Розслаблення Висновок У попередній статті ми говорили про положення корпусу, роботу рук і стоп, а зараз зосередимось на трьох важливих аспектах: довжині кроку, диханні та розслабленні під час бігу. Зараз давайте розглянемо ще три не менш важливі деталі: 1. Довжина кроку та каденс Для економічного бігу…
Зміст: Правильне положення тіла Правильна робота рук Положення стоп Як практикувати правильну техніку Висновок Техніка бігу відіграє ключову роль у проходженні дистанцій. Правильні рухи дозволяють економити сили, ефективніше використовувати енергію та зменшують ризик травм. Вона допомагає підтримувати стабільний темп і легше долати навіть довгі дистанції. Розгляньмо основні деталі, які впливають на формування…
1. Як правильно дихати під час бігу? Дізнайтесь, як правильно дихати під час бігу, щоб уникати задишки та забезпечити м’язи киснем. 2. Як відпочивати під час бігу? Що таке фаза польоту в бігу та чому вона важлива для економного й тривалого бігу без зайвої втоми? Розбираємо у відео нижче 3. Помилки в…
Зміст: Навіщо виконувати схресний крок? Технічні акценти Відео з демонстрацією вправи Сьогодні розглянемо одну з ефективних спеціально-бігових вправ — схресний крок. Вона допомагає покращити координацію, відчуття ритму та правильність рухів під час бігу. Ця вправа корисна як для початківців, так і для аматорів, адже розвиває бігові навички та робить техніку більш ефективною.…
Зміст: Вплив бігу на самопочуття та настрій Обмін речовин і сигнали тіла Харчування під час менструального циклу Багато жінок замислюються, чи можна бігати під час місячних і чи не зашкодить це організму. Давайте розберемо разом, як впливає менструальний цикл на тренування, що відбувається в цей час у тілі та які нюанси варто…
1. Травми бігунів-аматорів Чому початківці часто травмуються? У відео Надя розповідає про 5 найчастіших причин травм і дає поради, як їх уникнути. 2. М’язи кору (корпусу) Стабільність тіла залежить від м’язів тулуба. У відео показано 3 базові вправи для їх зміцнення. 3. Стрес-перелом гомілки Перенавантаження кістки може спричинити мікропереломи. У відео роз’яснено,…
1. Коліно бігуна Що таке біль по зовнішній стороні коліна та як з ним впоратись? У відео фізична терапевтка Надя пояснює причини, симптоми, діагностику та вправи для першої фази реабілітації. 2. Ахіллова тендопатія Один з частих болів у бігунів і футболістів. У відео розповідається про симптоми, форми, причини болю та ефективні вправи…
