У цій добірці ви дізнаєтесь про різноманітні тренування для зміцнення м’язів і зв’язок, розвитку швидкості та витривалості, а також покращення загальної фізичної форми 1. Комплекс вправ для розвитку усіх фізичних якостей У цьому відео демонструємо простий, але ефективний комплекс вправ для покращення фізичної форми. Потрібні лише каремат і підвищення для застрибування. 2.…
Зміст: Довжина кроку та каденс Дихання Розслаблення Висновок У попередній статті ми говорили про положення корпусу, роботу рук і стоп, а зараз зосередимось на трьох важливих аспектах: довжині кроку, диханні та розслабленні під час бігу. Зараз давайте розглянемо ще три не менш важливі деталі: 1. Довжина кроку та каденс Для економічного бігу…
Зміст: Правильне положення тіла Правильна робота рук Положення стоп Як практикувати правильну техніку Висновок Техніка бігу відіграє ключову роль у проходженні дистанцій. Правильні рухи дозволяють економити сили, ефективніше використовувати енергію та зменшують ризик травм. Вона допомагає підтримувати стабільний темп і легше долати навіть довгі дистанції. Розгляньмо основні деталі, які впливають на формування…
1. Як правильно дихати під час бігу? Дізнайтесь, як правильно дихати під час бігу, щоб уникати задишки та забезпечити м’язи киснем. 2. Як відпочивати під час бігу? Що таке фаза польоту в бігу та чому вона важлива для економного й тривалого бігу без зайвої втоми? Розбираємо у відео нижче 3. Помилки в…
Зміст: Навіщо виконувати схресний крок? Технічні акценти Відео з демонстрацією вправи Сьогодні розглянемо одну з ефективних спеціально-бігових вправ — схресний крок. Вона допомагає покращити координацію, відчуття ритму та правильність рухів під час бігу. Ця вправа корисна як для початківців, так і для аматорів, адже розвиває бігові навички та робить техніку більш ефективною.…
Зміст: Вплив бігу на самопочуття та настрій Обмін речовин і сигнали тіла Харчування під час менструального циклу Багато жінок замислюються, чи можна бігати під час місячних і чи не зашкодить це організму. Давайте розберемо разом, як впливає менструальний цикл на тренування, що відбувається в цей час у тілі та які нюанси варто…
1. Травми бігунів-аматорів Чому початківці часто травмуються? У відео Надя розповідає про 5 найчастіших причин травм і дає поради, як їх уникнути. 2. М’язи кору (корпусу) Стабільність тіла залежить від м’язів тулуба. У відео показано 3 базові вправи для їх зміцнення. 3. Стрес-перелом гомілки Перенавантаження кістки може спричинити мікропереломи. У відео роз’яснено,…
1. Коліно бігуна Що таке біль по зовнішній стороні коліна та як з ним впоратись? У відео фізична терапевтка Надя пояснює причини, симптоми, діагностику та вправи для першої фази реабілітації. 2. Ахіллова тендопатія Один з частих болів у бігунів і футболістів. У відео розповідається про симптоми, форми, причини болю та ефективні вправи…
1. Коли приходить прогрес від тренувань? У відео говоримо, що таке прогрес у бігу, як його помітити та які фактори на нього впливають. 2. Як вдосконалити свої тренування? Основні помилки та як їх виправити. У цьому відео розказуємо, як правильно тренуватись та які найчастіші помилки можуть робити початківці. У відео відготували 5…
1. Секрет швидкого бігу Фартлек – метод бігових тренувань, який поєднує швидкі та повільні відрізки у бігу. У цьому відео ви дізнаєтесь, як правильно виконувати фартлек, чому він ефективний для розвитку витривалості та швидкості. 2. Тривалий перемінний біг або просто перемінка. Перемінний біг варіює навантаження на тіло, розвиваючи різні енергетичні системи. Дізнайтесь,…
